ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ขั้

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี


ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1 การอุ่นร่างกาย( Warm up) ก่อนที่จะออกกำลังกาย ต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่น ถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่ เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกาย มีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อน ช้าๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างการ สะบัดแข้ง สะบัดขา แกว่งแขน วิ่งเหยาะ อยู่กับที่ ช้าๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อน แล้วจึงออกวิ่ง
ดังนั้น การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องกระทำ

ขั้นตอนที่ 2 เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจัง การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ โดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงาน จนถึงระดับหนึ่ง การที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลง คือ เมื่อได้ออกกำลังกายตามกำหนดที่เหมาะสม ตามขั้นตอนที่ 2 แล้วควรจะค่อยๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อย แทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อ ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ

บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
2. ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที
3 ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
6. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
7. แต่งกายให้เหมาะสมกับกับชนิดของการออกกำลังกาย
8. ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
9. ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด
10. ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1 each r̀āngkāy diet (Warm Up) k̀xn Kay Thi ca xxkkảlạng t̂xngkār xbxùn r̀āngkāy KX Chen tha rea ca xxkkảlạng Kay d̂wy Kar Wing K Mi s̄mkhwr Thi ca lng Wing Thanh Thi meụ̄̀x Pi Chi Hence khwr ca diet r̀āngkāy Mi xuṇh̄p̣hūmi Sung Khun k̀xn cĥā« Chen cause of deaf and deaf khelụ̄̀xnh̄ịw Khaen CNA Kaew Khaen Wings heya Hugh Thi cĥā« cab Chawla Ryan Welat h̄nụ̀ng k̀xn læ̂w çüngü NHC Wings dạngnận 2 Each xxkkảlạng Kai Nan ca t̂xng pheīyngphx Xxksicen judge Grain Cnt̄hụng radar h̄nụ̀ng Kar Kay Thi ca xxkkảlạng Di Chi radar 3 Pen Khan txn each p̄h̀xn Hi yen lng khụ̄x Tam Khan txn Thi 2 læ̂w khwr ca kh̀xy« p̄h̀xn each xxkkảlạng Kay Thi la n̂xy LNG Thae deaf and deaf h̄yud xxkkảlạng Kay wheat thạnthī Di Mi Håkan Kab Khun Su h̄ạwcı bạỵỵạti 10 al Kar Kay xxkkảlạng 1. Xxkkảlạng Kay Pen Praca xỳāng n̂xy s̄ạpdāh̄̒ la 3 WAN 2. Xxkkảlạng Kay khrậng la 15-30 Nathan 3 Xxkkảlạng Kai Hi Way h̄emāas̄m Kab 6. Xxkkảlạng Kay Thi Hi Khwang s̄nuks̄nān 7. Xxkkảlạng Kay s̄t̄hān Thi plxdp̣hạy 9. Khwr xxkkảlạng Kay h̄lākh̄lāy chnid 10. Phu s̄ūngxāyu h̄ỵing Mi khrrp̣h̒ Phu Mi rokhpracảtạw t̂xng trwc s̄uk̄hp̣hāph k̀xn xxkkảlạng Kay